LBM (Magermasse)
Berechnet Ihre Magermasse (LBM) mit der Boer-Formel und schätzt Ihre fettfreie Körpermasse ohne Fettgewebe.
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LBM (Magermasse) – Boer-Formel
Mit diesem Rechner bestimmen Sie Ihre LBM (Magermasse) (aus dem Englischen Lean Body Mass) anhand von Körpergewicht, Körpergröße und Geschlecht. Verwendet wird die Boer-Formel, die die fettfreie Körpermasse abschätzt.
Die Magermasse umfasst Muskeln, Knochen, Organe und Körperwasser, also alles außer Fettgewebe.
Was bedeutet LBM?
LBM beschreibt Ihre Körpermasse ohne Fettanteil. Der Wert ist hilfreich für:
- Ernährungsplanung
- Fettabbau und Körperrekomposition
- Kraft- und Fitnessziele
- Verlaufskontrolle der Körperzusammensetzung
- Abschätzung des Kalorienbedarfs
Im Gegensatz zum BMI liefert LBM einen direkteren Blick auf die fettfreie Masse.
Boer-Formel
Die Gleichung ist geschlechtsspezifisch:
Für Männer
LBM = 0,407 × Gewicht (kg) + 0,267 × Größe (cm) − 19,2
Für Frauen
LBM = 0,252 × Gewicht (kg) + 0,473 × Größe (cm) − 48,3
Das Ergebnis wird in Kilogramm ausgegeben.
Warum ist die Magermasse wichtig?
Mit LBM können Sie besser einschätzen:
- wie viel Ihrer Gesamtmasse fettfrei ist,
- ob Muskelmasse bei einer Diät erhalten bleibt,
- wie sich Training auf die Körperzusammensetzung auswirkt,
- ob Kalorienziele sinnvoll gesetzt sind.
Viele Fitness- und Ernährungsansätze arbeiten deshalb mit LBM statt nur mit dem Körpergewicht.
So nutzen Sie den Rechner
- Körpergewicht eingeben.
- Körpergröße eingeben.
- Geschlecht auswählen.
- Das Tool rechnet automatisch in die passenden Einheiten um.
- Die berechnete LBM wird direkt angezeigt.
live_help Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Häufig gestellte Fragen
Was sagt mein LBM-Ergebnis aus?
Der Wert zeigt eine Schätzung Ihrer fettfreien Körpermasse. Dazu zählen Muskeln, Knochen, Organe und Körperwasser.
Ist LBM dasselbe wie Muskelmasse?
Nein. Muskelmasse ist nur ein Teil der LBM. LBM umfasst alle fettfreien Gewebe.
Wie genau ist die Boer-Formel?
Die Formel liefert für die allgemeine Bevölkerung eine solide Näherung. Sie ersetzt keine professionelle Messung wie DEXA oder BIA.
Warum gibt es getrennte Formeln für Männer und Frauen?
Weil sich die durchschnittliche Körperzusammensetzung zwischen den Geschlechtern unterscheidet und dadurch eigene Koeffizienten sinnvoll sind.
Kann ich mit LBM meinen Körperfettanteil abschätzen?
Ja. Wenn Sie Ihr Gesamtgewicht kennen, können Sie aus Gesamtgewicht minus LBM eine Näherung für die Fettmasse ableiten.
Ist LBM bei einer Diät relevant?
Ja. Ziel ist meist, Fett zu reduzieren und gleichzeitig möglichst viel fettfreie Masse zu erhalten.
Kann LBM auch bei höherem Körpergewicht hoch sein?
Ja. Mit steigendem Gesamtgewicht steigt häufig auch die fettfreie Masse, weil der Körper mehr Gesamtmasse tragen muss.
Verändert Krafttraining die LBM?
Ja. Regelmäßiges Krafttraining kann die LBM durch Muskelaufbau erhöhen.